На фото изображена одна из трёх "королевских" поз - падмасана, или поза лотоса. Сразу выполнить её получится только у некоторых молодых девушек. А я не освоил её даже за пять лет занятий. Она не зря называется королевской. Скрещивание ног меняет кровообращение. Поза способствует улучшению подвижности суставов коленей, лодыжек и бёдер. Помогает при лечении ревматизма, спондилёза, улучшает работу сердца, лёгких, печени, желудка, кишечника и др. органов. Если не получается сразу сесть в лотос, надо освоить подготовительные позы - сукхасана (удобная поза) и полулотос. Если же сможете, упр. 35 и 36 выполнять не надо. Следует исключить их и после освоения лотоса.
Сесть "по-турецки". Туловище, шея и голова на одной линии. Смотреть перед собой, дыхание произвольное. Ступни на полу, руки как на фото, пальцы вместе. Варианты положения рук: 1).на коленях, на ребре кисти, большой и указательный пальцы замкнуты в колечко, остальные пальцы свободны. 2).ладони вместе вверх, локти горизонтальны (называется "сурия намаскар", здравствуй, солнце). Сидеть 1 мин. Потом вытянуть ноги, чуть отдохнуть и поменять местами. Сидеть снова 1 мин. Следить, чтобы спина была прямая.
36. Ардха падмасана. Полулотос.Сидя вытянуть ноги, приподнять левое бедро и под него положить ступню правой ноги, а левую ступню положить на правое бедро так, чтобы пятка касалась живота. Спину и голову держать прямо. руки - как в упр.35. Сидеть 1 мин, а потом поменять ноги местами. Одно бедро чуть приподнято, т.к. под ним ступня ноги, а колено другой ноги должно лежать на полу.
37. Падмасана. Лотос.
Сесть прямо, ноги вытянуть. Положить правую ступню на левое бедро, прижав пятку к животу, а левую ступню положить на правое бедро Можно при этом помогать ногам руками.. Ступни ног обращены вверх. Руки - как в упр.35. Голова и туловище на одной прямой. Дыхание произвольное. 1 мин.
Дыхательные упражнения 38 - 41.
38.Исходное положение, как в 35 - 37, что можете. Вначале при разучивании медленно, потом быстрее, делать резкие выдохи и вдохи через нос как при очистительном дыхании. Корпус прямой, неподвижный. От 5 до 15 раз.
39. Исходное положение то же. Закрыть большим пальцем левой руки левое крыло носа, остальные пальцы - вместе вверх. Через правую ноздрю резко дышать как в упр.38. От 5 до 15 раз, но не более!
40. То же, но через левую ноздрю.
41. То же но попеременно вдох и выдох левой ноздрёй, а затем, закрыв левую, выдох-вдох правой.Это считается за один раз. От 5 до 15 раз.
Внимание! При переходе к последующему упр. следует прекратить выполнение предыдущего, так что в один день делать не более 15 вдохов-выдохов!
Укрепляет и нормализует работу лёгких, предотвращает плеврит, помогает излечивать туберкулёз, хорошо влияет на центральную нервную систему, спинной мозг, вызывает прилив энергии.
